| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
| Autor |
Wiadomość |
Cyryl
Gustaw i Metody
Dołączył: 29 Mar 2007
Posty: 119
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/5
|
 Wysłany: Pią 5:23, 07 Mar 2008 Temat postu: Siłownia |
|
|
Jakby ktoś chciał zacząć trenować  Najpierw polecam jakiś trening ogólnorozwojowy - taki adaptacyjny (z 2, 3 miesiące) a potem takie coś :
DZIEŃ 1 Klatka, triceps, biceps
Wyciskanie sztangi na ławce prostej
20x1
16x1
10x1
10x1
10x1
Wyciskanie hantli na ławce łamanej
16x1
12x1
10x1
10x1
10x1
Rozipętki na maszynie lub na linkach
16x1
12x1
10x1
10x1
10x1
Wyciskanie sztangi łamanej zza głowy
16x1
12x1
10x1
10x1
10x1
Prostowanie ramion na wyciągu pionowym
16x1
12x1
10x1
10x1
10x1
Uginanie ze sztangą łamaną stojąc
16x1
12x1
10x1
10x1
10x1
Uginanie ramion na modlitewniku
16x1
12x1
10x1
10x1
10x1
DZIEŃ 2 Brzuch, nogi
Przysiady ze sztangą lub na maszynie Smitha
20x1
15x1
12x1
10x1
8x1
Wyprosty na maszynie
16x1
12x1
12x1
10x1
10x1
Uginanie na maszynie
16x1
12x1
12x1
10x1
10x1
Unoszenie nóg na poręczach (i spięcia łącznie)
20x1
15x1
15x1
15x1
spięcia na maszynie
20x1
15x1
15x1
15x1
Coś na skośne 
16x1
12x1
10x1
10x1
10x1
DZIEŃ 3 Plecy, barki
Podciąganie na drążku lub ściąganie drążka do brody wyciągu pionowego
16x1
12x1
10x1
10x1
10x1
Dociąganie wyciągu poziomego w wąskim chwycie
16x1
12x1
10x1
10x1
10x1
Dociąganie hantli w opadzie
16x1
12x1
10x1
10x1
10x1
* Przenoszenie na maszynie (to jest takie coś co można wyjebać z tego planu bo mało gdzie jest taka maszyna )
12x1
12x1
12x1
Unoszenie na maszynie bokiem (to na barki)
16x1
16x1
12x1
12x1
12x1
Odwrotny butterfly na linkach
10x1
10x1
10x1
10x1
Wyciskanie na maszynie Smitha lub inne wyciskanie
16x1
12x1
10x1
10x1
10x1
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
 |
|
|
 |
Cyryl
Gustaw i Metody
Dołączył: 29 Mar 2007
Posty: 119
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/5
|
| Wysłany: Pią 5:24, 07 Mar 2008 Temat postu: |
|
|
I ten plan też z 3 miesiące... :]
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Dziadek_Piorun
uŻYDkownik
Dołączył: 21 Lut 2008
Posty: 84
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Rybnik
|
| Wysłany: Pią 19:46, 07 Mar 2008 Temat postu: |
|
|
Polecam, jak zaczynałem szaleć na siłowni, to mniej więcej tak też trenowałem. Potem już zależnie jakie chce się mieć efekty, czy jechać na rzeźbę, czy na siłę, bla, bla, bla. Jak na siłe to polecam trening skandynawskich strong manów. Oczywiscie dieta odpowiednia też odgrywa rolę, ale nie jest konieczna.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
gunia
uŻYDkownik
Dołączył: 18 Paź 2008
Posty: 221
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Rybnik
Płeć: Kobieta
|
| Wysłany: Wto 19:51, 11 Lis 2008 Temat postu: |
|
|
Czyli te takie dziwne soczki.. dużo białka bla bla bla.. xD
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
below
Ciul na ropę
Dołączył: 27 Mar 2007
Posty: 576
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 4 razy
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: się biorą dzieci?
|
| Wysłany: Wto 22:51, 11 Lis 2008 Temat postu: |
|
|
bez 'bla bla bla'
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
gunia
uŻYDkownik
Dołączył: 18 Paź 2008
Posty: 221
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Rybnik
Płeć: Kobieta
|
| Wysłany: Śro 13:04, 12 Lis 2008 Temat postu: |
|
|
są nawet takie specjalne batoniki xD ahahah. ;D
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
HkD.aka.Hakadajski.crw!
Nie taki z niego murzyn jak go malują
Dołączył: 30 Mar 2007
Posty: 755
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 5 razy
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: on ma te flow ; >
|
| Wysłany: Śro 16:24, 12 Lis 2008 Temat postu: |
|
|
to ogarnij ze trzy .
` yo
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
reggaewomen
Wiolonczelistka
Dołączył: 31 Sie 2007
Posty: 301
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 3 razy
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: ztond x]
|
| Wysłany: Śro 21:56, 12 Lis 2008 Temat postu: |
|
|
chłopcy, ale Wy jesteście niemili.^.^.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
below
Ciul na ropę
Dołączył: 27 Mar 2007
Posty: 576
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 4 razy
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: się biorą dzieci?
|
| Wysłany: Śro 22:20, 12 Lis 2008 Temat postu: |
|
|
zależy dla kogo ;]
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
HkD.aka.Hakadajski.crw!
Nie taki z niego murzyn jak go malują
Dołączył: 30 Mar 2007
Posty: 755
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 5 razy
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: on ma te flow ; >
|
| Wysłany: Śro 23:18, 12 Lis 2008 Temat postu: |
|
|
dokuadnie !
` emano
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Gwynbleidd
Weed smoker
Dołączył: 27 Mar 2007
Posty: 1550
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 12 razy
Ostrzeżeń: 0/5
|
| Wysłany: Czw 2:08, 13 Lis 2008 Temat postu: |
|
|
silka powazna sprawa
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
ZeroNudy
Świeżak
Dołączył: 13 Gru 2012
Posty: 7
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Sob 11:16, 16 Lut 2013 Temat postu: |
|
|
Na początek zawsze warto wdrożyć trening obwodowy, który świetnie przygotowuje mięśnie i ścięgna pod względem wytrzymałościowo-siłowym. Zaczynamy od największych partii mięśniowych kończąc na najmniejszych. Polecam - doskonałe efekty.
________
ZeroNudy
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
anakonda
Świeżak
Dołączył: 25 Mar 2013
Posty: 8
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
|
| Wysłany: Pon 20:20, 25 Mar 2013 Temat postu: |
|
|
Ja ze 3 miesiące jechałem obwodówką, a teraz zaczynam zwiększać ciężary i zmniejszać ilość powtórzeń.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
